Tome un paseo a paso ligero - Es bueno para el cerebro

Tome un paseo a paso ligero - Es bueno para el cerebro

Mejora tu memoria y pensar más rápido

Los beneficios de caminar son tan bien conocidos que la estudiante de quinto grado, probablemente podría recitarlos. Una dosis diaria de 30 minutos de caminata a paso ligero es bueno para el corazón, los pulmones, los músculos, la presión arterial y los huesos. Ahora nos enteramos de que también es bueno para el cerebro. Un estudio publicado el mes pasado por investigadores de la Universidad de Pittsburgh muestra que caminar a pocos kilómetros a la semana pueden evitar el progreso de la enfermedad de Alzheimer.Según la BBC, el estudio demuestra que "las personas que caminan por lo menos [5 millas] de la semana tienen cerebros más grandes, mejores recuerdos y una mejor capacidad mental, en comparación con aquellos que son más sedentarios." Así se desprende de un estudio anterior publicado en agosto. Liderados por el doctor Arthur F. Kramer, los investigadores de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign han demostrado que caminar no sólo construye los músculos, sino que también se acumula la conectividad entre los circuitos cerebrales. Esto es importante porque a medida que envejecemos, la conectividad entre los circuitos disminuye y afecta a lo bien que hacemos las tareas diarias, como conducir. Pero el ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, ayuda a revivir esos circuitos cerebrales abanderamiento."Casi nada en el cerebro se hace por un área - es más bien un circuito", explicó Kramer ScienceDaily. "Estas redes pueden ser más o menos conectados. En general, a medida que envejecemos, se vuelven menos conectados, por lo que estaban interesados en los efectos de la aptitud en la conectividad de las redes cerebrales que muestran la mayor disfunción con la edad."Los neurocientíficos han identificado varios circuitos cerebrales distintos, y uno de los más intrigantes es la red en modo automático (o DMN), que domina la actividad cerebral cuando una persona está menos comprometida con el mundo exterior - ya sea observando pasivamente algo o simplemente soñar despierto. Estudios anteriores encontraron que la pérdida de la coordinación en el DMN es un síntoma común de envejecimiento y en casos extremos puede ser un marcador de la enfermedad.El estudio: Durante un año, el equipo de Kramer siguió a 70 adultos con edades de entre 60 y 80 años edad. Todos ellos eran sedentarios antes del inicio del estudio. Los participantes se dividieron en dos grupos. Se hicieron caminatas aeróbicas, mientras que los otros sirvieron como grupo de control que tonificación, estiramiento y ejercicios de fortalecimiento. función cerebral se midió utilizando imágenes de resonancia magnética funcional (fMRI) para examinar las redes del cerebro y determinar si la actividad aeróbica aumenta la conectividad en el DMN u otro redes cerebrales. Los investigadores midieron la conectividad cerebral de los participantes y el rendimiento en tareas cognitivas al inicio del estudio, a los seis meses y después de un año de a pie o tonificación y estiramiento. Un grupo de adultos jóvenes, de entre 20 y 30, también se puso a prueba para la función cerebral para la comparación. Los resultados: Los que caminaron enérgicamente cosecharon los mayores beneficios - y no sólo a nivel físico, Kramer escribe en la revista . Frontiers in Aging Neurociencia A medida que el las personas mayores se convirtieron más en forma, el ejercicio aeróbico en realidad mejoraron su memoria, la atención y otros procesos cognitivos. De hecho, la coherencia entre las diferentes regiones en las redes del cerebro aumentó tanto, que en realidad imitaba la de los 20 y tantos. Concretamente, a finales del año, la conectividad DMN se ha mejorado significativamente en los cerebros de los senderistas de mayor edad, pero no en el grupo de estiramiento y tonificación. Los caminantes también habían aumentado la conectividad en algunas partes de otro circuito del cerebro llamada la red fronto-ejecutivo, que ayuda en la realización de tareas complejas, y lo hicieron significativamente mejor en pruebas cognitivas que hizo su tonificación y estiramiento compañeros. Kramer dice que el ejercicio aeróbico, incluso moderada mejorará la función de las estructuras específicas del cerebro y mejorar la coordinación de las redes cerebrales importantes. Pero debe ser aeróbico para trabajar. Tonificación y estiramiento no son suficientes para cosechar los beneficios. "Cuanto mayor es la conectividad, mejor será el rendimiento en algunas de estas tareas cognitivas, especialmente los que llamamos las tareas de control ejecutivo - cosas como la planificación, la programación, que trata de la ambigüedad, trabajando memoria y multitarea ", dijo Kramer. Estas son las habilidades que tienden a disminuir con la edad, dijo. El Gotcha: Esto no sucede durante la noche. Me tomó un año entero caminando por los resultados a la vista. Incluso los resultados de la prueba de seis meses no mostraron cambios cerebrales importantes. El grupo que hizo los ejercicios de estiramiento vio ningún beneficio cognitivo. Este no es el primer estudio para llegar a esta conclusión. Una investigación reciente de la Escuela de Salud Pública de Harvard dio seguimiento a más de 18.000 mujeres de edades de 70 a 81 y llegó a la conclusión de que cuanto más activos somos , mejor será nuestra cognición. Específicamente, caminar una hora y una media hora a la semana a un ritmo de una milla de 16 a 20 minutos da los beneficios cognitivos de pleno derecho. Caminar puede ser la droga de la maravilla de la vejez.
Fuente: Aol Discover