domingo, 30 de junio de 2013
sábado, 29 de junio de 2013
Prevención y recuperación de la fatiga
Prevención y recuperación de la fatiga
Los diferentes tipos de fatiga, cómo prevenirlas y cómo recuperarnos de ellas.
PREVENCIÓN DE LA FATIGA
Para comenzar, hablaré sobre la prevención de las agujetas ya que es el tipo de fatiga más común tanto en atletas como en personas que entrenan en un gimnasio de forma profesional o recreativa o practican deporte de forma ocasional.
Las agujetas, también conocidas como dolor muscular, pueden adoptar varias formas desde su inicio hasta su eliminación pero en cualquiera de ellas, resultan molestas y en algunos casos, incluso dolorosas. Para evitar su aparición, debemos realizar una planificación del entrenamiento introduciendo un aumento progresivo de las cargas. Cuando comenzamos una sesión de entrenamiento debemos hacer un calentamiento general durante 10 minutos elevando así el calor del cuerpo, músculos, articulaciones y tendones. Esta rutina de calentamiento debemos hacerla antes y después de entrenar ya que los músculos se acortan durante el entrenamiento y aplicando este sistema también al final, haremos que nuestros músculos se relajen devolviéndoles de esta forma su longitud original. Tras los últimos 10 minutos no debemos olvidarnos de realizar los correspondientes ejercicios de estiramiento que deben ser siempre suaves.
La ingesta de 1 gr de vitamina C al día nos ayudará a prevenir el dolor muscular, gracias también a los masajes podremos combatir la inflamación del tejido muscular y tendinoso dado que son antiinflamatorios. El masaje provoca la oxigenación gracias a la activación de el torrente sanguineo por la vasodilatación e hiperemia, elimina el exceso de ácido láctico, toxinas y elementos de desecho, flexibiliza al músculo quitando tensión por tanto relajándolo.
La recuperación de el músculo es activa también gracias al provocar la aparición de endorfinas (hormona de la felicidad) y dopamina así tener una relajación extra al actuar sobre el sistema nervioso, endocrino y orgánico. Los riñones eliminan toxinas por tanto y el hígado filtra la sangre gracias al su activación provocada por el masaje, también acelera el sistema linfático, todo son beneficios y ventajas con el aumento de glóbulos rojos gracias a la oxigenación.
Así atención especial a los masajes y la aplicación de frío en la zona afectada (crioterapia), ambos muy recomendables incluso imprescindibles en la recuperación del músculo dañado.
Sin duda alguna, un plan de nutrición correcto diseñado específicamente para el periodo respectivo de entrenamiento, nos ayudará a prevenir su aparición y a que el cuerpo se recupere con facilidad tras los entrenamientos.
TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
La recuperación activa es uno de los mejores métodos para eliminar el ácido láctico acumulado en nuestros músculos tras realizar un ejercicio de fuerza. Ésta se basa en practicar ejercicio aeróbico moderado durante unos 30 minutos aproximadamente. De esta forma, eliminaremos el 85% del ácido láctico acumulado (el 60% durante los primeros 15 minutos y el 25% durante los 15 restantes). Tras realizar esta técnica, daremos paso a los ejercicios de estiramiento que nos ayudarán a eliminar el restante. La eliminación total del ácido láctico acumulado en músculos y sangre puede tardar alrededor de 1 hora.
Si hablamos del ATP, solo necesitaremos realizar un descanso de aproximadamente 4 minutos. En cambio, el glucógeno es diferente, ya que el tiempo de recuperación dependerá del tipo de ejercicio que se realice. Si hemos realizado un ejercicio continuo (según su duración e intensidad) necesitaremos hasta 48 horas y si éste ha sido intermitente nos bastará con 24 horas para recuperarlo.
El mismo tiempo necesitaremos para la recuperación de vitaminas y enzimas, pero en el caso del sistema nervioso central y del sistema metabólico éstos, requerirán de hasta 3 días para recuperarse en su totalidad. Por último, para recuperar la deuda de oxigeno aláctica, solo necesitamos 5 minutos. En cambio, para recupera la láctica nos harán falta de alrededor de 45 minutos.
Bien, ahora ya sabemos cuánto tiempo necesitamos para recuperarnos, sin olvidar que debemos realizar un descanso mínimo de 8h de sueño al día y por supuesto llevar un plan nutricional y de suplementación adecuado.
En caso de que suframos de un sobreentrenamiento, la recuperación debe comenzar con un parón "activo" de 1 semana. Después, se puede reanudar alternando días de entrenamiento con días de descanso. Si aún así el deportista sigue encontrándose sobreentrenado, el periodo de descanso se alargará y por cada semana que el deportista haya descansado necesitará 2 semanas de recuperación mediante un entrenamiento específico para recuperar el nivel de forma física que haya perdido.
Con este breve resumen, espero que podáis combatir y superar mucho mejor la fatiga y así poder disfrutar más del entrenamiento.
Fuente: Foroatletismo.com
Artículo por cortesía de Athletic Performance
Golpe de calor: síntomas, prevención y tratamiento
Golpe de calor: síntomas, prevención y tratamiento
El golpe de calor no debe ser pasado por alto por los corredores, sobre todo cuando se recorren largas distancias, aunque también es frecuente entre ciclistas y futbolistas, por lo que todos ellos tendrán que cuidar el aumento de la temperatura corporal.
SÍNTOMAS
Los síntomas más frecuentes cuando se produce un golpe de calor es la confusión y el delirio, aunque también se pueden presentar convulsiones y en el caso más avanzado, entrar en coma.
Un claro síntoma es el aumento de la temperatura central a 41 ó 42 grados centígrados. Además, la piel está seca porque se corta la sudoración.
Si no se trata a tiempo el golpe de calor puede derivar hacia complicaciones varias, como ictericia, insuficiencia renal, hipotensión, colapso del sistema circulatorio, diarrea acuosa o incluso lesión cerebral o arritmias.
PREVENCIÓN
La prevención de las lesiones por calor es muy importante. Lo principal es usar el sentido común y no hacer esfuerzos a altas temperaturas, además de evitar en la medida de lo posible las horas en las que el sol pega más fuerte. Ingerir líquidos es lo más importante para evitar la deshidratación, y si es necesario hidratarse incluso durante el entrenamiento.
TRATAMIENTO
Hay que enfriar al corredor que esté experimentando un golpe de calor, lo mejor es usaragua tibia y movimientos de aire. En cuanto sea posible, llevar al lesionado al hospital para que el personal cualificado siga con el enfriamiento y el equilibrio hidroelectrolítico.
Agotamiento por calor: síntomas, prevención y tratamiento
El agotamiento por calor está directamente relacionado con los deportes al aire libre, en especial con los corredores, y no es lo mismo sufrir un agotamiento por calor que un golpe de calor (del que ya os hablamos esta semana).
El agotamiento por calor se puede producir por una disminución exagerada de líquidos, ya sea de agua o de sales, aunque la primera es más peligrosa para el corredor.
SÍNTOMAS
Se suele experimentar fatiga, confusión, descoordinación muscular, vértigo… En los casos más avanzados el atleta puede presentar delirios e incluso entrar en coma.
PREVENCIÓN
Se debe reponer la pérdida de líquido. Al realizar una actividad extenunante sueles perder entre uno y dos litro de agua corporal por hora, así que la hidratación es sumamente importante para prevenir el agotamiento por calor, pero también otros problemas como insufiencia renal o colapso circulatorio.
TRATAMIENTO
En los casos más leves el atleta debe beber agua para reponerse, pero en los más graves se deberá llevar al hospital para que se le administre líquidos por vía intravenosa y si fuera necesario, soluciones electrolíticas.
Consejos para evitar los males del calor
El golpe de calor es la consecuencia más grave derivada del exceso de temperatura corporal (es la elevación de la temperatura corporal por encima de los 41º durante periodos de más de 15 minutos). Las consecuencias pueden ser importantes a nivel orgánico, por lo tanto debe de considerarse como un cuadro grave.
Sin embargo, cuando el sol aprieta puedes experimentar un montón de problemas diferentes, te dejamos unas indicaciones sobre cómo tratar y prevenir los problemas más comunes:
PREVENCIÓN
SÍNTOMAS
CAUSA
TRATAMIENTO
HIPONATREMIA
No beber más de 1 litro/hora de agua con sales
Desorientación, tirones musculares y dolor de cabeza
El exceso de agua diluye los niveles de sodio en sangre
Emergencia que requiere un tratamiento médico urgente
DESVANECIMIENTO
Aclimátate al calor con 5´ de calentamiento
Mareo, caída al suelo, desmayo
Parada repentina del flujo de sangre al cerebro
Tumbado en el suelo, elevar las piernas para que la sangre llegue al cerebro
AGOTAMIENTO
Evitar entrenamientos intensos e ingerir líquidos antes y después de entrenar
Temperatura corporal entre 38º-40º, fatiga, sudor excesivo, dolor de cabeza, piel húmeda y náuseas
Desequilibrio de electrolitos por deshidratación
Descansar, aplicar paños fríos en la cabeza y en el cuello y rehidratar el cuerpo
GOLPE DE CALOR
Parar y beber al menor síntoma de deshidratación
Temperatura corporal superior a los 40º, dolor de cabeza, vómitos y pulso rápido
Un esfuerzo extremo y una deshidratación impide el control térmico
Emergencia que requiere un tratamiento médico urgente mediante la inmersión en agua tibiay reposición vía intravenosa
CALAMBRES
Hidratarse con agua y sales tanto antes como después del ejercicio
Calambres agudos en piernas y abdomen
Desequilibrio de electrolitos por deshidratación
Masajear la zona afectada y restaurar el equilibrio corporal mediante sales o alimentos con sodio
ALIGERA TU ROPA
Si aprieta el sol, lleva ropa ligera y típica de verano, con colores blancos y que sea térmica, con tejidos y cortes de malla que faciliten una transpiración adecuada.
ADAPTA TU HORARIO
Evita las horas de máxima radiación solar, cuando los rayos solares llegan más perpendiculares a la superficie terrestre y por lo tanto son más dañinos (12h-16h), siendo conveniente practicar ejercicio físico a primera hora de la mañana y a última hora de la tarde.
De todas formas, si la temperatura ambiente supera los 35º y la humedad el 60% sería recomendable posponer el entrenamiento.
BEBE ANTES Y DESPUÉS
Beber antes y después, y también en esfuerzos de más de 30 minutos, es vital para prevenir problemas.
VE POR LA SOMBRA
Si es posible, busca recorridos en sombra o al menos donde la parte final del entrenamiento se encuentre menos soleada.
Por otro lado, en días de mucho viento es fácil confiarse porque la temperatura corporal no sube tan repentinamente, pero no olvides que la deshidratación se produce con mayor rapidez ya que el viento favorece la rápida evaporación del sudor.
PROTEGE TU ‘QUIJOTERA’
No te olvides de una gorra o visera para evitar que tu cabeza se sobrecaliente. También es recomendable que te coloques un paño húmedo debajo, o que vayas mojando tu pelo cuando bebas.
La termorregulación en los corredores
Cuando realizamos ejercicio físico, las cosas se ponen calientes. La temperatura corporal aumenta de forma significativa y entre el 70% y el 80% de la energía que produces durante el ejercicio se disipa en forma de calor.
Para que ese calor no te afecte negativamente, el organismo dispone de distintos mecanismos para regular la temperatura, llamados “mecanismos de termorregulación”. Sin embargo, en condiciones extremas de frío o calor, los mencionados mecanismos de termorregulación pueden fracasar estrepitosamente, llevándote a situaciones críticas que hay que evitar a toda costa.
FORMAS DE ELIMINACIÓN DEL CALOR
- Sudoración: es una de las formas más importantes que posee el organismo para eliminar calor. En cuanto aumenta la temperatura corporal, la perderás evaporación del sudor.
- Conducción: aquel calor que pierdes a través de la piel al entrar en contacto con el aire y con el agua que la rodea.
- Convección: cuando el aire y el agua se renuevan rápidamente, es decir, en días de mucho viento o en un río, se pierde temperatura a mayor velocidad que en días de poco viento o en una piscina.
- Radiación: se trata de la pérdida de calor que el organismo experimenta por energía radiante, cuando los objetos que le rodean están a temperatura más bajas.
TEMPERATURA IDEAL
En maratón, la temperatura ideal para correr esta entre los 8º – 12º. Es un clima frío, pero en pleno esfuerzo es una temperatura perfecta. Por otra parte, la temperatura ideal también va a depender de la humedad, pues si es elevada, podría llegar a bajar hasta 4º – 6º.
Piensa que, realizando un esfuerzo prolongado durante una hora y con una temperatura de 30º, las pérdidas de agua corporal por sudoración pueden llegar a ser de hasta 3 litros. Para averiguar el efecto combinado de la temperatura y la humedad sobre tu cuerpo, busca en una web del tiempo la temperatura (frío o calor) y humedad (seco o mojado) que se espera cuando vayas a hacer ejercicio, con esos dos datos podrás verificar el riesgo de sufrir los efectos del calor, pudiendo prevenir las consecuencias.
CONDICIONES CLIMÁTICAS ADVERSAS
Cuando la temperatura ambiental se acerca o supera los 35ºC, y sobre todo si la humedad del aire es superior a los 60%, disminuye la posibilidad de perder temperatura por los sistemas de conducción, convección y radiación. Además, un alto porcentaje de humedad relativa del aire impide que las gotas de sudor se evaporen porque digamos que el aire ya está ‘lleno de agua’ y no le cabe más cantidad, por lo tanto, se dificulta exponencialmente la posibilidad de perder temperatura corporal.
En condiciones climáticas extremas, los centros de regulación del cerebro intentan mantener la temperatura corporal alrededor de 37º. Haciendo ejercicio, la temperatura aumenta hasta los 38º-39º sin ningún efecto negativo para tu salud, pero, cuando los mecanismos de termorregulación fallan o cuando se ven superados por estas condiciones extremas de climatología, la temperatura puede llegar a superar los 40º-41º, pudiéndose producir daños graves en diferentes órganos corporales (en el cerebro y en los riñones de forma específica).
Correr y tomar el sol
Es inevitable correr directamente bajo los rayos del sol en los meses que pega más. Se puede aprovechar y sacarle el máximo partido siempre y cuando tomes las precauciones adecuadas, pues el sol en su justa medida refuerza el sistema inmunitario. Las claves son éstas:
FACTOR SOLAR ADECUADO
Normalmente en pieles mediterráneas suele bastar con un 15 ó 20 de factor, aunque a la hora de elegir siempre es mejor, ante la duda, aplicarse un factor solar más alto que más bajo. Para que la crema actúe completamente, procura aplicártela una media hora antes de exponerte.
HIDRATANTE O AFTER SUN PARA DESPUES
La guinda para tu piel es aplicarle crema hidratante cada día, o After Sun, sobre todo si ha estado expuesta al sol. La creencia de que el After Sun sólo se usa cuando te has quemado es totalmente falsa, la piel siempre necesita hidratación, y más en esta época.
EVITA LAS PEORES HORAS DEL DÍA
De 12h a 16h el sol penetra con más fuerza, evita siempre salir a correr en esta franja horaria.
CÚBRETE LA CABEZA Y LOS OJOS
Todos los accesorios para proteger la cabeza y ojos valen: gorra, visera, gafas de sol homologadas…
LOS LABIOS TAMBIÉN SON MUY DELICADOS
Y también hay protectores solares específicos en forma de bálsamo para que puedas protegerlos. No se te cortarán y los tendrás más sanos.
INGIERE LÍQUIDOS
Hidratación en forma de agua, zumos, bebidas isotónicas, fruta… cualquier forma es bien recibida para evitar el golpe de calor y la deshidratación. Recuerda que, como mínimo, para reponer líquidos tienes que beber dos litros de agua al día, aunque no te sobraría ninguno bebes cuatro, por ejemplo.
LOS DÍAS NUBLADOS SON IGUAL DE PELIGROSOS
No te confíes, los rayos de sol atraviesan las nubes y puedes llevarte igualmente alguna quemadura si olvidas la crema con protección solar.
EXTRA PARA LAS MELENAS: PROTECTOR SOLAR ESPECÍFICO
Ya para sacar nota, si tienes el pelo largo puedes cuidarlo igual con protectores solares específicos para el cabello. Entre el sol y el cloro de las piscinas se castiga más que durante el resto del año, así que puedes prevenir su deterioro prematuro aplicándolo regularmente.
Las 10 reglas básicas para correr en verano
Como corredor que eres, en verano tienes que poner un especial cuidado si sigues entrenando. Te proponemos 10 consejos básicos para que el calor y la humedad sean más soportables en verano.
EVITA LAS PEORES HORAS DEL DÍA
Salir a correr poco después de que amanezca es más sacrificado, pero también puedes salir cuando el sol se esté poniendo. Lo importante es que evites el resto de horas en las que el sol pega con ganas y es harto difícil realizar el mismo esfuerzo.
BUSCA SIEMPRE LA SOMBRA
Es de sentido común. Si tienes la oportunidad de correr bajo la sombra de edificios o árboles, hazlo. Tu cuerpo te lo agradecerá.
HIDRÁTATE
No esperes a tener sed para hidratarte: agua, bebida isotónica o incluso una cerveza te vendrá genial. Antes, durante y después del entrenamiento.
CREMA SOLAR
No hay que esperar a verano para proteger tu piel con crema solar. En realidad es aconsejable que uses factor de protección solar en cualquier época del año si tu rostro y otras partes del cuerpo van a estar descubiertos, pero en verano es especialmente importante protegerse.
Coge, como mínimo, factor de protección solar 15, aunque te recomendamos que las primeras veces seas más conservador, no tengas miedo de usar 50 SPF en la cara, por ejemplo.
BAJA LA INTENSIDAD
En verano no vas a progresar tanto como en el resto del año. Hacer el mismo entrenamiento te costará horrores y puede que algún disgusto. Si no dejas de entrenar, por lo menos aprovecha para correr con tranquilidad, a modo mantenimiento, y aparca un poco los entrenamientos más intensos: series, cambios de ritmo…
USA GORRA
La gorra es especialmente útil en verano. No se te recalienta la cabeza, te protege el rostro del sol y recoge el sudor.
El resto del equipamiento también es importante. Usa siempre que puedas ropa técnica, transpirable y enfocada a mantenerte fresco.
REFRÉSCATE SIEMPRE QUE PUEDAS
Aprovecha las fuentes del recorrido y si no hay ninguna intenta cambiar la ruta para pasar por parques que tengan una. Métete en la piscina al acabar, o al empezar, o incluso a mitad. Si no tienes ocasión prueba a vaciarte una botella de agua fresquita por encima. Correr por la orilla del mar. Échale imaginación y refréscate siempre que te sea posible.
PRACTICA OTROS DEPORTES
Si no quieres dejar de entrenar también es buena época para combinar el atletismo con otros deportes. Unos largos en la piscina, una kilometrada con la bici o cualquier deporte acuático pueden ser muy divertidos e igual de gratificantes.
APROVECHA LA CINTA O ELÍPTICA
Si hay una época del año para correr en cinta es en verano. Aunque siempre es mejor correr en tierra o hierba para evitar hacer sufrir de más a las articulaciones, la cinta está pensada precisamente para darle uso cuando las condiciones climáticas no son del todo adecuadas.
Prueba también con la elíptica si tienes ocasión, se “porta” mejor con las rodillas.
DESCANSA MÁS
Relájate. Tienes el resto del año para entrenar más fuerte. Tu organismo también agradece que le dejes unas semanas de descanso. Seguro que después vuelves con más ganas y sobre todo, con menos calor.
FUENTE: FOROATLETISMO.COM
viernes, 28 de junio de 2013
Hiponatremia del ejercicio: ¿qué es y cómo prevenirla?
Hiponatremia del ejercicio: ¿qué es y cómo prevenirla?
El sodio es un electrolito importante en el espacio extracelular y tiene funciones muy específicas relacionadas con el impulso nervioso y con el mantenimiento de la volemia (nivel de líquido en el cuerpo).
La hiponatremia del ejercicio es una condición hidroelectrolítica que se produce cuando los niveles de sodio (Na) en la sangre se ubican por debajo de 135 mmol/L, durante el ejercicio o luego de su realización. Fue descrita por primera vez en 1985 por Noakes.
En muchos de los eventos de larga duración o de no tan larga duración pero en ambientes muy calurosos es responsable del desvanecimiento de muchos atletas que posteriormente requieren hospitalización y lo más grave aún, es que en muchos casos se piensa que el problema es deshidratación y el tratamiento inadecuado puede emporar el caso. Si la hiponatremia no se trata a tiempo y de manera adecuada puede dejar secuelas importantes e incluso producir la muerte.
Los deportistas que presentan mayor riesgo son aquellos que entrenan por periodos superiores a las tres horas y los sujetos de baja condición física que compiten en eventos de larga duración, porque tardan más tiempo en terminarlos y por ende toman mayor cantidad de líquido.
Causas:
- Hidratación durante el ejercicio con mucha cantidad de líquido sin sodio y/o rehidratación de pérdidas post-ejercicio sólo con agua y comidas sin suficiente sal.
- Muy baja ingesta de sal en la vida diaria en gente físicamente activa
- Perdidas aumentadas en el sudor durante ejercicios sin una adecuada suplementación de sal durante y/o después.
- Excesiva ingesta de agua en condiciones de reposo.
Síntomas:
Los síntomas pueden aparecer durante el ejercicio o después del mismo e incluyen: dolor de cabeza, debilidad, cansancio, anorexia, fatiga, nauseas y en el peor de los casos edema cerebral.
La hiponatremia puede confundirse con el golpe por calor y las diferencias más importantes son que en el golpe de calor la temperatura rectal es mayor o igual a 41 grados y la apariencia del sujeto es de deshidratado o pegado; mientras que en la hiponatremia la temperatura es menor de 41 grados y su apariencia no es de deshidratadción sino mas bien edematizado (hinchado), con edema en manos por ejemplo. El diagnóstico se confirma con una prueba de sangre (sodio inferior a 135 mmol/L).
Siempre que se sospeche de hiponatremia se debe:
Evitar la entrada de líquido vía oral o intravenosa de sueros o bebidas con bajo contenido de sodio.
Propiciar la ingesta de alimentos sólidos ricos en sal hasta que el sujeto comience a orinar
¿Cómo evitar la hiponatremia?
- Evitar ingerir cantidades grandes de agua sin sales en ejercicios mayores de 2 horas.
- Usar bebidas energéticas con sales a partir de los 60 minutos de iniciada la actividad.
- Agregar sal a las bebidas deportivas si la duración del evento es mayor de tres horas. Se puede agregar entre 0,5-1g de sal por litro de bebida energética.
- Procurar que la comida del día antes y después del ejercicio tenga suficiente sal. La dieta de los deportistas no debe ser sin sal.
Lectura refuerza la reserva cognitiva
Muchos estudios relacionan el nivel de lectura y escritura con un aumento de la reserva cognitiva, el cual es un constructo neuropsicológico referido a la habilidad de tolerar los cambios en las estructuras cerebrales relacionados con la edad o una patología dada. Por eso leer es una de las actividades con más beneficios para la salud mental.
La demencia, entre otras enfermedades neurológicas, es la que más se ha ligado al deterioro de la reserva cognitiva, causando una disminución progresiva de funciones cerebrales tales como el lenguaje, orientación, memoria o percepción espacial. Es por ello que los científicos recomiendan cultivar un hábito de lectura pues a todas luces resulta muy beneficioso.
Fuente: Scientiae
Fuente: Scientiae
Consecuencias de la hipervitaminosis
Consecuencias de la hipervitaminosis
La hipervitaminosis es la acumulación en el organismo de demasiadas vitaminas, generalmente de alguna en particular.
Las hipervitaminosis más frecuentes son de las vitamina A, D o E en el organismo.
Las hipervitaminosis no suelen producirse mediante el consumo de alimentos sino por el exceso de consumo de suplementos vitamínicos comerciales.
Muchas personas y deportistas consumen suplementos vitamínicos por miedo a que les falte alguno pero cuando se extiende en el tiempo es peligroso para la salud ya que aparece la hipervitaminosis.
Síntomas de la hipervitaminosis en el organismo:
- Hipervitaminosis A: visión borrosa, dolor de cabeza, dolor en los huesos, vómitos, en mujeres embarazadas malformación del feto, trastorno nervioso, alteración en piel y cabello.
- Hipervitaminosis D: debilidad, cansancio, náuseas, dolor de cabeza, malestares gastrointestinales, calcificación ósea, sed intensa, problemas de deshidratación, fatiga, irritabilidad.
- Hipervitaminosis E: trastornos hepáticos
Es riesgoso consumir sin control vitaminas y suplementos vitamínicos ya que pueden provocar daños a la salud momentánea y en casos más graves que se vuelvan crónicos.
Con una dieta balaceada se puede lograr una cantidad adecuada de vitaminas en el organismo. Solo si el médico aconseja el consumo de vitaminas se deben tomar y respetar el tiempo que prescribió.
Las carencias de vitaminas generan síntomas pero también el exceso de ellas por lo que hay que ser cuidadoso para que sea seguro su uso.
No se debe repetir o aumentar dosis de las vitaminas ni auto medicarse con ellas ya que es peligroso para la salud de personas adultas, niños y mujeres embarazadas.
Entender la fibromialgia
Entender la fibromialgia
Puede que el dolor venga de forma general y se extienda por todo el cuerpo, en otras ocasiones, vendrá localizado en puntos muy específicos de nuestro cuerpo: cuello, codos, rodillas, etc… Las personas que la sufren, tienen molestias en músculos y esqueleto.
Puede originar rigidez, la mayoría de las veces al levantarse, una sensación de hinchazón en manos y pies, cansancio y mala calidad del sueño, ya que sera inestable o puede que con pesadillas.
El problema de la fibromialgia viene dado porque los enfermos que la padecen toleran muy mal el esfuerzo físico, debido a la rigidez de ciertas partes del cuerpo y se vuelven sedentarios, en consecuencia la masa muscular disminuye y se convierte en un circulo vicioso donde el dolor va aumentando progresivamente.
La fibromialgia necesita un tratamiento multidisciplinar que debe ir más allá de la medicación. La persona necesita apoyo psicológico con tratamientos de psicoterapia que le ayuden a ser consciente de su enfermedad de su cuerpo y de sus respuestas a los síntomas para poder manejar de forma óptima sus emociones y buscar las mejores soluciones.
Aún se trata de una enfermedad poco conocida y a nivel social y familiar, no se comprende bien, por esta causa el enfermo desarrolla un sentimiento de aislamiento que puede derivar en trastornos depresivos.
Los fármacos, generalmente analgésicos, no combaten sus causas, y tienen una eficacia parcial ya que se piensa que la sensación de dolor tiene cierta faceta mental.
Algunas actividades que pueden ayudar a mejorar son:
- Acupuntura. Es útil para la mejora de los síntomas y la calidad de vida, ya que los puntos dolorosos suelen coincidir con puntos energéticos de medicina tradicional china.
- Fisioterapia. Implica una reeducación postural y de la respiración, y con determinados ejercicios puede ayudar a recuperar la movilidad.
- Técnicas como sofrología o yoga, también han demostrado ser eficaces para relajar las tensiones dolorosas.
Bloqueando los beneficios del ejercicio físico
Bloqueando los beneficios del ejercicio físico
Un estudio publicado en Journal of the American College of Cardiology sugiere que las estatinas, los medicamentos que reducen el colesterol, que probablemente sean los fármacos más recetados en todo el mundo, pueden bloquear algunos de los beneficios del ejercicio físico, una de las mejores formas de mejorar la salud.
Pero esto no significa que las personas con colesterol alto o antecedentes familiares no deban tomar estatinas ya que han demostrado que en muchos casos pueden salvar vidas. Sin embargo, el descubrimiento, del que se hace eco The New York Times, podría causar un cierto dilema entre los médicos y los pacientes, ya que las personas que deberían beneficiarse más de la práctica del ejercicio – aquellos que son sedentarios, con sobrepeso, con riesgo de enfermedades cardiacas o de mediana edad-, son también los que más consumen estatinas.
En el estudio, un equipo de investigadores de la Universidad de Missouri (EE.UU.), han analizado los datos de un grupo de hombres y mujeres sedentarios y con sobrepeso, con varios síntomas de problemas metabólicos, como presión arterial alta o exceso de grasa abdominal. Además, la mayoría tenía niveles de colesterol elevados, pero no en cifras peligrosas y ninguno hacía ejercicio de forma regular.
El estudio consistía en doce semanas de ejercicio controlado, 45 minutos corriendo en cinta o caminando. Durante este periodo la mitad de los participantes tomaron 40 miligramos de simvastatina, que es un tipo de estatina; estos medicamentos son recetados para reducir niveles los niveles de colesterol o incluso algunos médicos los recetan como medidas de prevención. El ejercicio físico también reduce el colesterol por lo que ambas son recomendados para dicho fin.
Sin embargo nunca se habían probado ambos tratamientos a la vez. Los resultados son claros: las personas que no tomaron estatinas mejoraron son condición física en un 10% mientras que los que si los tomaron solo mejoraron un 1%.
Este hallazgo se une otros estudios que, aunque pequeños, sugieren que las estatinas pueden afectar negativamente la respuesta al ejercicio. Ahora bien, señala el autor del trabajo, John P. Thyfault, «no hay duda de que las estatinas salvan vidas». Pero, asegura, en algunas personas se debería hacer un balance riesgo-beneficio a la luz de estos datos.
Síntomas de la fibromialgia
Remedios para mejorar sintomas de fibromialgia
Hace unos días os conté algunas formas de entender la fibromialgia y como mejorarla. Hoy hablaremos un poco mas en profundidad.
La fibromialgia no es una patología tan conocida como otras pero afecta a muchas personas.
La fibromalgia es una enfermedad crónica reumática que se caracteriza por dolor en diferentes puntos del cuerpo en forma regular.
Síntomas de la fibromialgia son:
- Dolor intenso en el cuerpo
- Agotamiento y cansancio
- Rigidez al levantarse de la cama o luego de estar un tiempo quieto
- Problemas de sueño
- Depresión
- Dolor de cabeza
- Trastornos digestivos e intestinales
- Problemas de concentración
- Ansiedad
- Sensación de hormigueo en manos y pies
- Dolor en las articulaciones
Es una enfermedad que carece de cura pero existen tratamientos para minimizar los síntomas. Además se puede complementar el tratamiento medico con remedios naturales para mejorar aun más la enfermedad.
Se recomienda el uso de remedios caseros para la fibromialgia como:
- El vinagre de manzana ayuda a reducir el dolor. Solo se debe embeber una gasa con el vinagre de manzana y aplicarlo en la zona donde hay dolor por 10 minutos.
- El jengibre también ayuda a aplacar los síntomas de esta enfermedad. Se aconseja colocar 2 cucharaditas de jengibre en polvo y diluirlo en 1 vaso con agua. Se tiene que tomar 2 veces al día este líquido.
- Una maceración muy buena para tratar la fibromialgia es colocando 35 gramos de flores de caléndula en 1 litro de alcohol medicinal. Se deja 15 días, luego se filtra y se aplican compresas en las zonas del cuerpo con dolor.
Además de utilizar este tipo de remedios caseros se aconseja adoptar un estilo de vida saludables que incluya una dieta natural y balanceada, ejercicio y sin tabaco.
Todas estas recomendaciones ayudan a reducir y calmar los síntomas de la fibromialgia.
Restaurar tejido cardiaco
Restaurar tejido cardiaco
Según dijeron investigadores del Weill Cornell Medical College, Baylor College of Medicine y Stony Brook University Medical Center, un cóctel de tres genes específicos podría reprogramar células de las cicatrices causadas por ataques al corazón a células musculares en funcionamiento, y la adición de un gen que estimula el crecimiento de los vasos sanguíneos aumentaría el efecto.
La idea de reprogramar tejido cicatrizal en el músculo cardíaco en tejido funcional del corazón es emocionante. La teoría es que si se tiene un ataque de corazón mayor, el médico puede inyectar estos tres genes en el tejido de la cicatriz durante la cirugía y cambiarlo de nuevo a tejido muscular funcional del corazón. Estos estudios en animales, mostraron que el efecto incluso se potencia cuando se combina con el gen VEGF.
Este experimento es la prueba de un principio. Ahora, los investigadores deben ir más allá para entender la actividad de estos genes y determinar si son eficaces en corazones de mayor tamaño.
Este experimento es la prueba de un principio. Ahora, los investigadores deben ir más allá para entender la actividad de estos genes y determinar si son eficaces en corazones de mayor tamaño.
Durante un ataque al corazón, el suministro de sangre al órgano se ve interrumpido, resultando en la muerte del músculo cardíaco. El daño deja una cicatriz y un corazón muy debilitado. Con el tiempo, la mayoría de las personas que han tenido ataques cardíacos graves desarrollan insuficiencia cardíaca. Cambiar la cicatriz por músculo cardíaco fortalece el corazón.
La idea comenzó con la noción de células madre pluripotentes inducidas – reprogramación de células especializadas maduras en células madre que son inmaduras y pueden diferenciarse en diferentes células específicas que se necesitan en el cuerpo. Sin embargo, el uso de células madre pluripotentes tiene el potencial de causar tumores.
Fuente: Antonio Lic. Farmacia
Mejorar la concentración
Mejorar la concentración
Si tienes que realizar una tarea muy pesada y de gran volumen, lo mejor es dividirla en pequeños objetivos. Hacerse un guión con los sucesivos pasos a realizar ayuda a sobrellevar con menor dificultad las grandes cargas de trabajo. Empieza por una tarea y vete realizándolas una tras otra. Cuando quieras darte cuenta, tu objetivo principal estará completo.
La concentración mejora durante cualquier tipo de actividad que requiera cierto tiempo y también paciencia. La meditación mejora en gran medida la agitación de la mente y facilita la concentración en una sola cosa de forma convergente. Otra buena opción para recuperar la concentración es volver a estudiar algo que nos guste, o también leer el periódico o un libro de forma continuada.
No te compliques realizando múltiples tareas al mismo tiempo. Fíjate en que algunas de ellas son prescindibles. Lo mejor es realizar una cosa tras otra. Si estás ocupado hablando con alguien y suena el teléfono, termina primero de hablar con esa persona antes de cogerlo. También puedes probar a desconectar el móvil durante la comida o prescindir de la música mientras tratas de concentrarte en tu libro.
Las distracciones son el enemigo principal que impiden concentrarnos. Cuando desviamos la mirada de nuestro objeto, nos distraemos. Para evitarlo, procura desviar la mirada de forma consciente. Deja tu tarea y hazte consciente de tu mirada. En menos de cinco minutos podrás reintegrarte a tu tarea sin problemas.
Abuso de golosinas
Abuso de golosinas
Las gominolas y dulces industriales son productos que gustan a niños y adultos. Su fantastico sabor los hacen irresistibles, pero estos productos no son saludables cuando se consumen en exceso. La mayoría de ellos contienen distintas sustancias que perjudican a nuestro organismo.
Las golosinas contienen altas cantidades de sustancias negativas como:
- Azúcar.
- Grasas trans.
- Sal.
- Colorantes.
- Saborizantes entre otras sustancias artificiales y químicas.
Consecuencias en la salud de un exceso en su consumo:
- Incremento del peso e incluso obesidad.
- Aparición de celulitis.
- Daño en dientes.
- Desarrollo de diabetes.
- Reduce el apetito en los niños.
- Ansiedad e hiperactividad en niños.
- Aumenta la probabilidad de desarrollar arteriosclerosis.
- Incremento del colesterol.
- Altera la memoria y la capacidad de aprendizaje.
- Desarrollo de alergias y urticarias en la piel.
Las golosinas tienen calorías vacías o sea que engordan y aportan calorías pero muy pocas sustancias nutritivas al organismo.
Es importante no prohibir totalmente el comer a los niños e incluso adultos un caramelo, chicle, chupetines o chocolate, sino consumirlo moderadamente y en forma espaciada.
El consumo excesivo de golosinas es nocivo para la salud de todas las personas por lo que se debería limitar su consumo.
Es importante educar a los niños para que sepan que pueden comer cada tanto alguna golosina pero que si se consume regularmente hace mal para la salud.
Además de consumir poca cantidad de golosinas es muy importante lavarse luego los dientes para prevenir las caries en la dentadura.
Fuente: Antonio Lic. Farmacia
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