Métodos de entrenamiento:ATS

Métodos de entrenamiento:ATS

Uno de los métodos de entrenamiento más extendidos, tanto en el atletismo como en otros deportes, es el ATR. En el modelo de entrenamiento tradicional, se utilizan los macrocilos, mesociclos y microciclos.  Este método, está pensado para periodizaciones más largas del entrenamiento. Se divide en tres fases fundamentales:

ACUMULACIÓN: en esta fase se sientan las bases de la temporada. Se realizaran gran cantidad de cargas, en nuestro caso, kilómetros, número de series, pesas, circuitos de gimnasia etc. Las recuperaciones serán más cortas en las series. En este periodo el volumen será el protagonista.

TRANSFORMACIÓN: en este periodo, el entrenamiento se vuelve más específico. La intensidad irá tomando protagonismo y el volumen disminuirá ligeramente. Las series, serán más específicas a nuestra prueba, con recuperaciones más generosas. De igual forma, la fuerza irá aplicándose a la carrera y no solo se realizará en las pesas. Haremos tanto cuestas como multisaltos.

REALIZACIÓN: una vez sentadas las bases y transformadas, estaremos listos para este último periodo.  En esta última fase, el trabajo será sumamente específico buscando lo más parecido a la competición. Es aquí donde alcanzaremos nuestro mejor estado de forma. Aumentarán los descansos y recuperaciones entre series y cargas. La intensidad será quien tome todo el protagonismo.