MANTENERSE ENFOCADO

MANTENERSE ENFOCADO

 Datán Ritzenhein  

Atleta estadounidense.

Marcas: 

1500 m-3: 42.99 (2.002) 

3.000 m-7: 39.03 (2007) 
2 millas-8: 11.74 (2.007) 
5.000 m-12: 56.27 (2009) - American Record 
10.000 m-27: 22.28 (2.009) 
de medio Marathon-1: 00:00 (2009) 
Marathon-2: 10:00 (2009)

Para ser un piloto de éxito, usted necesita no sólo la fuerza física, pero también se necesita fortaleza mental. Se necesita mucho entrenamiento para funcionar con 26,2 millas, pero también tiene la fortaleza mental para empujar a sí mismo, la excavación profunda después de que ya ha ejecutado con fuerza durante 20 kilómetros. El entrenamiento de su cerebro para mantener la concentración durante 2 horas o más es algo que se puede practicar todos los días.

Una técnica que practico cada ejecución está tratando de estar relajado. Cuando la fatiga comienza a instaurarse, la reacción natural es tensa y luchar por ella. En cuanto a la meta de una carrera, la mayoría de las personas aprietan sus dientes y se tensan. Durante la práctica, tratar de ser lo más relajado posible, durante el intervalo de entrenamientos, tandas largas e incluso en días fáciles. Esto no se siente natural, pero al permitir que el cuerpo se relaje Que se va a correr más rápido. En su próxima sesión de velocidad muy duro, cuando te sientes como si estuvieras remató hacia fuera, intenta hacer el siguiente intervalo centrado en ser fluido y relajado, usted se sorprenderá de que en realidad se puede correr más rápido. A su debido tiempo, esta técnica se convertirá en segunda naturaleza y que le permitirá centrarse más en la carrera y todavía tienen un gran disparo.

Otra manera en que yo soy capaz de mantener la concentración durante la carrera es empujando hasta el límite. La mayoría de las personas nunca van a un máximo de intensidad. Su cuerpo necesita para aprender a doler, de lo contrario, se cerrará al final de una carrera. Cada pocos entrenamientos trato de empujar mi cuerpo a la línea. Esto no se puede hacer todos los ejercicios de lo contrario correrá el riesgo de lesiones y correr a ti mismo en el suelo. Sin embargo, pequeñas cantidades de dolor enseña su cuerpo para resistir y sacar adelante, como en una carrera. Ser capaz de centrarse en su cerebro le está diciendo a frenar no es fácil, así que tener los killer clave entrenamientos le ayudará.

Otra forma de mantener el enfoque en día de la carrera es, minimizando los errores y sorpresas. La semana antes de una gran carrera que trato de no comer ni beber nada nuevo. Miro la previsión del tiempo y prepararse para cualquier posible meteorológica carrera que puede venir a mi manera, el viento o la lluvia, el calor y la nieve, no me gustaría estar preparado. Me gusta visualizar todas las situaciones en la práctica, de esa manera si termina siendo mal tiempo, no se preocupe. No podemos controlar las cosas como el clima, pero usted puede estar preparado para ellos.

Mi último consejo para mantener la concentración es para llevar a cabo todas sus carreras y caliente equipo en el avión o en tren. De esta manera usted está seguro de que nunca tenga que perderse. Todos los deportistas profesionales hacen esto y es algo que cualquiera puede hacer para poner su mente en la facilidad. Los corredores tienen muy poco equipo, por lo que la última cosa que quieres hacer es perderlo. Cuando esté preparado o sorpresas pop-up antes de día de la carrera, pueden ser una gran distracción y puede quitarle la energía positiva que necesita para la línea de salida. La última cosa que quiero hacer es tener que ir a comprar un nuevo par de zapatos el día antes de la carrera.

Cuando el entrenamiento para una carrera de todo el mundo sabe preparar físicamente al ingresar kilómetro tras kilómetro, pero añadiendo el componente mental de su régimen, que está seguro de obtener una ventaja extra sobre sus comeptitors los últimos kilómetros de la carrera.