Madrileñas a la carrera

Madrileñas a la carrera

El 'running' vive su momento de oro entre el público femenino

Competiciones populares e iniciativas solidarias animan a calzarse las zapatillas y salir a correr

En 2012 hubo récord de asistencia a la San Silvestre vallecana con casi 12.000 corredoras

"¡No te pongas hasta arriba, Ana, que mañana te va a dar pereza correr!". Un miércoles a última hora de la tarde, en un local de cerveza y tapas, dos amigas se toman unas cañas y charlan animadamente. Son Ana Castillo y Mar Álvarez, y al día siguiente van a ir a correr al Templo de Debod como llevan haciendo cada martes, jueves y domingo desde hace dos meses.

Ellas son el vivo reflejo de las muchas madrileñas que practican running, palabra inglesa que hace referencia al simple hecho de correr. Aunque es imposible cuantificar cuántas mujeres se calzan las zapatillas cada día para recorrer Madrid, poco a poco se hacen visibles iniciativas pensadas exclusivamente para el público femenino, una auténtica tribu urbana: tienen multitud de blogs, marcas de ropa que diseñan líneas de vestuario para correr y estar guapa, apps y gadgets e incluso sus propias carreras populares.

El ejemplo más significativo es la Carrera de la Mujer, que se realiza desde hace nueve años en siete ciudades españolas para concienciar sobre la prevención del cáncer de mama. En su convocatoria de mayo del año pasado reunió a 22.000 féminas de todas las edades que recorrieron 7,2 kilómetros, desde el Parque del Oeste hasta la Puerta de Alcalá y vuelta.

Cristina Mitre es periodista en la revista Elle y tiene un blog sobre belleza y fitnes. Gran aficionada al running, se ha convertido casi sin buscarlo en una de las grandes impulsoras de este deporte. “Iba a quedar con unas compañeras para salir a correr por el parque de El Retiro, y se me ocurrió extender la invitación a cualquier mujer que quisiera apuntarse”, relata. Con el hashtag #mujeresquecorren movió la idea por las redes sociales, y al final, lo que iba a ser una quedada de cuatro amigas el pasado 1 de febrero se convirtió en un evento al que acudieron 70 mujeres.

Coraco recomienda unirse a un grupo de running con preparador físico titulado y experimentado. Grupos sociales en los que el disfrute y diversión es la prioridad y el enfoque. Es también y por tanto, una oportunidad de formar parte de un grupo de amigos con afición y forma de disfrutar común.

DEHESA RUNNING es una opción muy a tener en cuenta, os lo recomiendo. Coincido con este club en muchas carreras y lugar de entrenamiento y no hace falta más que ver para darse cuenta de que hay muy buen ambiente. Además son mayoría absoluta de mujeres.

La última de la edición de la Carrera de la Mujer reunió a 22.000 participantes

Animada por el resultado, Mitre se ha propuesto que las mujeres incorporen esta práctica a su estilo de vida: “Lo promuevo por lo que me ha aportado tanto a nivel físico como personal: la disciplina, el bienestar, la satisfacción de vencer la pereza, el estar contigo misma… quiero que todas las mujeres experimenten la sensación de correr”, comenta animada.

Es imposible saber cuántas mujeres hacen running en Madrid de manera regular, aunque existen indicadores. La Federación de Atletismo de Madrid, nacida en 1916, engloba 67 clubes deportivos y tiene unos 8.200 atletas asociados de los que 3.700 son mujeres.

Es gratis, las calles siempre están abiertas, se acopla a los horarios y bolsillos de todos...

Paco Noguera (Todocarreras.com)

La participación en las carreras populares también da pistas. La famosa San Silvestre vallecana, que se hace cada 31 de diciembre desde 1964, batió en su última convocatoria record de participación femenina con casi 12.000 mujeres, un 30% del total. El maratón de Madrid contó en su 35ª edición en 2012 con 9.569 corredores, 994 mujeres. Si todavía participan más hombres en este tipo de carreras no es porque ellas no existan sino porque son mucho más cautas, según Mitre. “En las carreras de 5 kilómetros encuentras a muchas chicas pero cuando hay que pasar a distancias superiores, nos lo pensamos mucho. Ellos pasan de una de diez mil al maratón”, argumenta. Esta corredora, no obstante, recomienda participar en carreras: “Es bueno para marcarse objetivos, y además es una experiencia muy divertida, sobre todo si vas con tus amigas.”

Paco Noguera es el responsable de Carreraspopulares.com, tiene 51 años y lleva desde los 25 compitiendo. Cree que la razón de que cada vez haya más aficionadas es que, cuando el running se descubre, engancha, ya que son todo beneficios: "Tiene todos los alicientes, es gratis, las calles siempre están puestas y abiertas, se acopla a los horarios y bolsillos de todos... Y no hay que olvidar que genera endorfinas y te hace sentir bien", explica.

En los tres años que lleva corriendo y compitiendo, Mitre ha observado que la media de edad de la mujer corredora está entre los 30 y los 45 años. “Es un ejercicio que triunfa sobre todo en las que son madres, porque puedes adaptarlo a todos los horarios”, opina. También ha observado ese perfil Carlos Cisneros, organizador de la Carrera de la Ciencia que el Centro Superior de Investigaciones Científicas (CSIC) emprende desde hace 32 años: “A cierta edad se descubre este deporte, más individualista y que da muchas satisfacciones", opina. “Veo dos tipos de mujeres, la que quiere correr sola y la que busca ese punto social que a nosotras nos gusta, porque puedes correr con una amiga, en grupo… eso nos engancha mucho, nos sirve para hacer terapia”—añade Mitre—.

Ana Castillo y Mar Álvarez están de acuerdo. Salvo por su común amor a la música, no pueden ser más diferentes. Ana, de 25 años, acaba de licenciarse en Psicología y reconoce que lleva "años" sin moverse. Mar, de 39, es policía y está acostumbrada a hacer deporte. Ahora han encontrado otra afición que las une: Ana se esfuerza y Mar, más en forma, marcha a su lado y la anima a superarse. Aunque cuesta trabajo, ya notan los resultados. "Al principio pensaba que no podría correr ni diez minutos, me costaba muchísimo -relata Ana-, pero ahora ya he subido a 15, para mí es un logro".

Por ahora, parece que el interés en el running va viento en popa. Un día después del entrenamiento en el Retiro, Mitre creó sendas cuentas en Facebook y Twitter llamadas Mujeres que corren by Cris Mitre. En una semana, cada una tiene casi 500 seguidores y ya hay una nueva cita para repetir la experiencia: el próximo 9 de marzo, también en El Retiro. Si funciona, Mitre ampliará horizontes: “Me han escrito chicas de fuera de Madrid para que hagamos estas quedadas en su ciudad, así que si el interés sigue en aumento iremos a Bilbao, Sevilla o Barcelona”.

Para animar a las mujeres a participar, Mitre asegura que solo hay que tener “un poquito de disciplina y muchas ganas”, y hace hincapié en el carácter benéfico de la iniciativa, ya que forma parte del Proyecto Corre de la ONG Uno entre cien mil, que recauda fondos para la investigación de la leucemia infantil. “Es muy fácil colaborar, solo hay que entrar en la web, hacer un donativo mediante una pasarela de pago y ya está, recibirás un dorsal con el que venir a correr con nosotras”, explica satisfecha. Para el próximo 9 de marzo, Mitre es categórica: “No espero 70 mujeres, espero a 200”.

Cómo empezar a correr si no has corrido nunca

Se puede empezar a hacer ejercicio un día sí y un día no para luego aumentar la frecuencia

DÓNDE: Madrid, pese a su contaminación y su sempiterna boina gris sobre sus edificios, es una buena ciudad para correr. "Me parece un lugar perfecto por sus grandes zonas verdes donde poder recorrer kilómetros y kilómetros. Tiene uno de los lugares de referencia, la Casa de Campo, donde puedes encontrar casi en cualquier momento gente corriendo", describe Paco Noguera, director del portalCarreraspopulares.com. Otros lugares muy apreciados son el parque de El Retiro o el Parque Juan Carlos I. "Y en cuanto sales de la ciudad tienes infinidad de campo", puntualiza.

CUÁNDO: No hay un momento del día especialmente indicado, aunque la mayoría de corredores se ven a primera hora de la mañana o a última de la tarde. Santiago Díez, entrenador profesional y director técnico de la Federación Madrileña de Atletismo, explica que todo depende de los biorritmos de cada uno. Él, en concreto, prefiere la tarde, pero todo depende de “lo que uno quiera”.

CUÁNTO: No es necesario correr todos los días. Se puede empezar corriendo un día sí y un día no, y cuando el cuerpo se haya acostumbrado, aumentar la frecuencia. “Lo mejor es empezar a un ritmo que no vayas muy sofocado y correr 5 0 10 minutos para ir aumentando poco a poco, primero la distancia, y luego, cuando llegas hasta 40 minutos, aumentar la velocidad”, explica Díez. “Mi recomendación es ponerse en manos de un experto, que vayan a algún club de atletismo, donde hay grupos para todos los niveles”, añade el entrenador.

¿ME SENTIRÉ MEJOR?: Correr, como cualquier otro deporte, estimula la producción de endorfinas, unas proteínas que producen en nuestro cerebro sensaciones de bienestar y felicidad. Díez avisa, no obstante, que al principio uno se siente peor físicamente, pero a los pocos días de entrenamiento, se empiezan a notar los beneficios del deporte. “La clave es el cambio de hábitos, dejar la vida sedentaria y comenzar a moverte”. Y una advertencia: Si quieres adelgazar, ten en cuenta que tendrás más ganas de comer desde que empieces a hacer deporte. “Hay que tener cuidado y controlar lo que se come para no ganar peso en vez de perderlo”, recomienda.

EQUIPACIÓN: Si hay que invertir en algo, que sea en un calzado adecuado, diseñado para hacer running, que es fácil de encontrar en cualquier tienda, “Merece la pena invertir un poco más para que sea una zapatilla adecuada a nuestro peso, a las distancias que vayamos a hacer… Lo mejor es dejarse aconsejar por el dependiente de la tienda”, explica Díez. En cuanto a la ropa, lo único importante es que nos sintamos cómodos con ella. En las tiendas de deportes, el precio por unas zapatillas oscila entre los 20 y los 120 euros.

¿SOLO O ACOMPAÑADO?: A gusto del consumidor. En 2006, la revistaNature Neuroscience publicó un artículo que revelaba que correr en compañía de alguien es beneficioso porque estimula la generación de células cerebrales y anula los efectos negativos que los ejercicios físicos tienen sobre la actividad cerebral. Pero no pasa nada por correr en soledad, todo tiene sus ventajas e inconvenientes. Si vas solo, podrás establecer el ritmo, la distancia, el momento y el lugar sin depender de nadie. Ir acompañado, por el contrario, te hará comprometerte y te ayudará a no saltarte entrenamientos, tendrás a alguien que te apoye y aprenderás de la experiencia de otros.

Insisto en mi idea y visión de cómo llevar esta afición.

   Coraco recomienda unirse a un grupo de running con preparador físico titulado y experimentado. Grupos sociales en los que el disfrute y diversión es la prioridad y el enfoque. Es también y por tanto, una oportunidad de formar parte de un grupo de amigos con afición y forma de disfrutar común.

DEHESA RUNNING es una opción muy a tener en cuenta, os lo recomiendo. Coincido con este club en muchas carreras y lugar de entrenamiento y no hace falta más que ver para darse cuenta de que hay muy buen ambiente. Además son mayoría absoluta de mujeres.

QUE NO FALTE LA MÚSICA: Hay quienes prefieren ir a solas con sus pensamientos, y quienes no pueden empezar una carrera sin su música favorita. En este punto, todos los entrevistados están de acuerdo en que lo mejor es llevar música que transmita energía. En septiembre de 2012, la revista Runners, especializada en este deporte, hizo una encuesta a sus lectores y creó en la web Grooveshark una lista con las 100 canciones favoritas para correr.

Fuente: El País.