LOS BENEFICIOS DE CORRER POR LA ARENA

LOS BENEFICIOS DE CORRER DESCALZO

No solo se puede caminar descalzo por la playa. Correr sin zapatos reduce las tensiones en los pies y previene lesiones según un nuevo estudio.

En su libro Born to Run, Christopher McDougal reveló que los mejores corredores de larga distancia del planeta son los indios mexicanos de Tarahumara, que corren descalzos o con calzado de suela fina.

El nuevo estudio realizado utiliza un video de alta velocidad y una báscula para diseccionar digitalmente las tensiones momento a momento en los pies de 63 corredores descalzos. Las investigaciones apuntan a que cuando se corre sin calzado los pies se apoyan en el suelo de manera diferente.

Cuando se corre con zapatos el corredor tiende a apoyar su pie sobre el talón. Por ese motivo las marcas de calzado deportivo llevan años diseñando deportivas con suelas de gel, espuma o cámara de aire para reducir el impacto.

Pero cuando se corre descalzo el pie tiende a apoyar más la zona del empeine cercana a la base de los dedos. Esto provoca que el pie esté parado un instante justo después de haber tomado contacto con el suelo,  permitiendo el movimiento natural del pie y de la pierna.

El autor del estudio Daniel Liberman, biólogo de la Universidad de Harvard, afirma que este movimiento natural del pie apenas causa daños.

Los beneficios de correr descalzo no deberían ser una sorpresa. Durante millones de años los humanos fueron capaces de correr sin calzado.

Piedras y arena

El entrenador y fisiólogo Jack Daniels comenta que evitar o reducir las lesiones es un objetivo clave en todos los corredores y entrenadores.

Uno de los problemas de correr descalzo es el factor abrasión. Para disfrutar de correr descalzo antes hay que conseguir endurecer la piel de la planta del pie.

Marcas de calzado deportivo han estado trabajando en el diseño de un calzado minimalista que proteja los pies de elementos como vidrios rotos, piedras o espinas a la vez que ayude a ejecutar el movimiento más natural posible.

Fuente: National Geographic

• Menor impacto articular que el asfalto.
• Mayor implicación muscular versus mayor consumo de grasa.
• Mayor gasto calórico en el mismo tiempo/distancia que en terreno duro.
• Mejora la propiocepción por los apoyos irregulares = mejora del equilibrio.
• Prevenimos lesiones tendinosas, ligamentosas, musculares y articulares.
• Gran variedad de posibilidades: arena seca y blanda, mixta, húmeda y dura, agua a la altura de las rodillas, de la cadera, del pecho…
• Aprovecha los beneficios del mar (iones).
• Respiración de aire puro.
• Mayor abanico de ejercicios funcionales.
• Menos tiempo que robarle a tus seres queridos u otras aficiones.
• Excelente complemento para otros deportes (running, ciclismo, triatlón, etc.)
• Beneficios del sol.

CONSEJOS PARA CORRER POR LA PLAYA

Sal a correr por la playa de vez en cuando. La verdad es que constituye un gran entrenamiento para el desarrollo de la resistencia de pies y piernas, y correr descalzo por la orilla sienta de maravilla.

No corras distancias demasiado largas para empezar, y modera siempre el ritmo. Correr por la playa es mucho más difícil que hacerlo sobre el pavimento. Evita hacer todas tus carreras por la playa, puesto que es una superficie que castiga mucho el tendón de Aquiles y las articulaciones del tobillo.

Mantente en la parte mojada y dura de la arena cerca de la orilla, pues permite correr mucho más fácilmente que sobre la parte de arena blanda y más profunda. Además, es una superficie más plana y uniforme. Hay mucho más espacio de arena dura en los momentos de marea baja.

No corras con el calor del mediodía y las primeras horas de la tarde. La mañana y el atardecer son los momentos más óptimos, y normalmente los menos concurridos también. Incluso en esos momentos, tan pronto como salga el sol, no olvides ponerte crema solar.

Recuerda llevarte las zapatillas de correr para no hacerte cortes o rasguños con la basura que pueda hallarse oculta entre la arena. No necesitas ningunas zapatillas especiales para correr por la playa, pero si tienes más de un par quizás desees asignar uno exclusivamente para tus sesiones de carreras por la playa.

¡Remata esa dulce carrera con un chapuzón en el mar!

Fuente: Asics

Correr por ARENA BLANDA O MIXTA

¿Por qué?

En comparación a la arena dura obtenemos:
- Mayor absorción de impactos
- Mayor cuidado de nuestras articulaciones
- Efecto propioceptivo
- Mejora de la eficiencia tendinosa/ligamentosa en tren inferior
- Mayor intensidad
- Mejora muscular
- Zona “no inclinadas”
- Variedad de densidades
- Mayor riqueza sensorial
- Es un reto
- Sólo son 5km
- Mayor implicacion musculatura “atrofiada” planta del pie
- Disminución de lesiones
- Apta (según el ritmo) para todos los públicos

Y un largo etc.

Así que deseo que disfrutes y que tu esfuerzo te ofrezca grandes mejoras.

Si al inicio te fatigas mucho, consulta con un profesional que te oriente, alterna caminar-correr, pero sobre todo ten por seguro que caminando, corriendo o esprintando la arena te retornara lo que buscas.

Como mínimo… ¡Da el máximo y no olvides disfrutar el camino!.

Fuente: Arena Running.