En primer lugar debemos explicar qué es la resientencia.Es la capidad que tenemos de sorportar físicamente un esfuerzo y la de recuperarnos lo más rápidamente posible.
¿Qué es la resistencia anaeróbica?
Se trata de un esfuerzo de una muy alta intensidad y de duración limitada en la que la energía la obtiene el cuerpo es el Glucógeneo, la Fosfocreatina y el ATP y no del oxígeno. Este trabajoanaeróbico supone la entrada en funcionamiento del ácido láctico.
¿Qué es el ácido láctico?
Durante el ejercicio físico , las células musculares demandan más energía que el cuerpo puede generar. Las células satisfacen esta demanda convirtiendo el almidón y el azúcar en un producto químico más simple llamada piruvato, y termina derivando en la vía metabólica aeróbica o anaeróbica. El metabolismo aerobico utiliza oxígenoy genera mucha más energía para los músculos, pero es también más lento. Así que la mayoría del piruvato opta por la vía anaeróbica, y se produce un desecho conocido por sus efectos en forma de agujetas y que se conoce como ácido láctico o lactato. Ese lactato es expulsado de la célula y se adiere a los músculos. Es entonces cuando se produce esa sensación de “dolor” que te obliga a parar.
Existen 2 tipos de restistencia ANAERÓBICA:
Resistencia anaeróbica aláctica: Aquel esfuerzo máximo que como mucho dura 20 o 25 segundos
Resistencia anaeróbica láctica: Son esfuerzos submáximos en las que se producen altas dosis de ácido láctico. Son cargas de trabajo que superan los 25 segundos y pueden llegar hasta los 3 minutos.
Resistencia AERÓBICA:
Se trata de esfuerzos no máximos por lo tanto por debajo del umbral anaeróbico en los que la energía la obtiene el cuerpo a través del oxígeno.
Nos referimos a esfuerzos prolongados a intensidades medias o medias-bajas. La resistencia aeróbica es la base sobre la que se sustenta cualquier otro tipo de trabajo. Pero si queremos mejorar nuestra resistencia aeróbica es fundamental realizar entrenamientos de resistencia anaeróbica.
Y entonces ¿Qué es el Umbral Anaeróbico?
Es el punto en el que el cuerpo prescinde del óxigene como fuente de energía es decir pasa de ser resistencia aeróbica a resistencia anaeróbica (sin oxígeno).
Cuanto mayor sea este esfuerzo mayor será la producción de lactato hasta que llegamos a un punto en el que el el ácido láctico es tanto que disminuye el rendimiento de manera drástica. Ese momento es el umbral anaeróbico y coincide con el puntó máximo de pulsaciones de nuestro corazón.
El objetivo de todo deportista de resistencia es poder llegar a controlar ese umbral anaeróbico para estár el máximo tiempo posible muy cerca de ese umbral pero por debajo sin llegar a superarlo.
Es posible gracias a diversas pruebas determinar cuál es el punto anaeróbico de un deportista.
¿Y qué es el Umbral Aeróbico?
Es el momento en el que se empieza a realizar un trabajo aeróbico en el que el óxigeno es la fuente de energía..
Por: Gorka Cabañas
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