4 sustancias para tiempos de crisis que te ayudarán si practicas deportes de resistencia

Los deportes de resistencia exigen a nuestro organismo a rendir al máximo de sus posibilidades lo que nos va a obligar a extremar al máximo nuestra alimentación. En muchos casos será incluso necesario suplementar las comidas de cada día con elementos que nos pueden ayudar en el entrenamiento y la competición. Pero también es verdad que ya son muchos los gastos que tiene un deportista (por ejemplo triatletas o ciclistas) como para asumir nuevos en este tipo de suplementos. Y como la coyuntura económica es la que es, en menecesitas.com nos hemos propuesto ayudaros con complementos que se pueden conseguir a un precio razonable e integrándolos en la dieta diaria.

Jalea Real:

Su gusto es ácido y no especialmente atractivo pero esta sustancia segregada por las abejas nodrizas está compuesta por grandes cantidades de aminoácidos libres, vitaminas (todo tipo de vitamina B) además de grasas y minerales.

Las principales propiedades de la jalea real son:

• Estimulantes
• Prevención de estados anémicos
• Ayuda a retrasar el envejecimiento
• Potencia el crecimiento
• Y es revitalizante lo que nos será muy útil en estados en los que nos encontremos fatigados

Cafeína:

También os hemos hablado en este espacio de los beneficios de la cafeina y no nos cansamos de repetir que es un complemento muy interesante para los deportistas siempre en su justa medida y si la salud del individuo lo permite.

Sus principales acciones sobre el organismo son:

• Ayuda a movilizar la grasa (encontraréis muchas cremas redusctoras / adelgazantes que invcluyen cafeína entre sus componentes)
• Es un estimulante del sistema nervioso central
• Ayuda a activar el organismo en circunstancias de fatiga muscular

En el caso de la cafeína debemos tener en cuenta sin embargo que en deportes de resistencia es importnate una muy buena hidratación ya que aumenta la diuresis es decir favorece a la larga la deshidratación. Como siempre os aconsejamos no excederos en el consumo de esta sustancia ya que el cuerpo se puede hacer inmune a sus efectos. Muchos deportistas toman una o 2 tazas de café justo antes de comenzar a competir. Si hay un consumo excesivo 11-12 tazas de café esta sustancia se considera “positivo”.

Polen:

Estamos ante uno de los alimentos que más pueden ayudar al deportista de resistencia. Contiene 17 aminoácidos, vitaminas, azúcares y grasas. Es decir un perfecto multivitamínico.

• Ayuda a recuperar el cuerpo en estados de cansancio tanto físico como mental
• Ayuda a normalizar la tensión arterial
• Tiene un efecto antidepresivo
• Efecto rejuvenedor
• Efecto regenerativo ante estados carenciales
• Aumenta el número de glóbulos rojos (ayuda a evitar anemias).

El mejor momento para ingerir polen es el desayuno entre 15 y 20 gramos.

Ginseng:

Otro magnifico alimento para deportistas. Al igual que el polen esta raíz cuenta con un gran número de aminoácidos, vitaminas y minerales.

-Sus beneficios para el deportista:

• Aumenta la capacidad de resistencia
• Aumenta la capacidad de fuerza
• Ayuda a mejorar el sistema inmunitario
• Estimula el sistema nervioso
• Ayuda a acortar los tiempo de recuperación del músculo
• Ayuda a proteger las células hepáticas (las que se encuentran en el hígado)

Es conveniente alternar en consumo de ginseng con periodos de descanso en los que se evitará su ingesta.

Existen otras muchas ayudas ergogénicas pero hemos querido destacar estas 4 por su facilidad a la hora de complementarlas en la dieta del deportista sin tener que recurrir a suplementos que pueden suponer un mayor desembolso económico.

 Por: Gorka Cabañas