Cinco consejos sencillos y fundamentales que os serán de gran utilidad para los que arrancáis en esto del running o de cualquier disciplina deportiva. En realidad estos son unos consejos básicos, primordiales y generales que debemos tener en cuenta siempre.
Consejo número 1.- Escucha los consejos de tus amigos corredores. Ellos han tenido los mismos problemas que tienes tú. Muchos runner cometen errores de principiante. Escarmentar en cabeza ajena es importante.
Consejo número 2.- No debes aumentar la cantidad de km o de minutos de tus entrenamientos más de un 10% respecto a la semana anterior.
Cuando empezamos a correr podemos sentirnos o muy bien o muy mal. El optimismo es tan malo como el pesimismo al comenzar. No debemos creer que todo es tan sencillo como para no tomárnoslo en serio y caer en errores fácilmente evitables. Siguiendo la norma del 10% evitaremos caer en lesiones y sobreentrenamiento. Una de las principales fuentes de alegría en el deporte y la vida es la rutina. Las rutinas no se alcanzan en una semana. Se debe trabajar. Se debe luchar para afianzar unos hábitos y que tu cuerpo responda a los esfuerzos.
Consejo número 3.- Realiza una sesión de estiramientos de forma cuidadosa cuando finalice el ejercicio. Muchos te pueden decir que hay estudios que hablan de que los estiramientos no disminuyen las agujetas o el cansancio. Otros te dirán que no hay pruebas de realizándolos disminuyan las posibilidades de lesionarse. Nosotros recomendamos estirar. Estira. Suave. No tengas prisa. La vuelta a la calma forma parte del entrenamiento.
Consejo número 4.- Descansa. No sólo duerme, descansa. Mientras dormimos nuestro cuerpo se regenera de forma espectacular. Las “microlesiones” y recargamos pilas para un nuevo ejercicio.
Pero cuando decimos “descansa” no nos referimos sólo a dormir. Nos referimos a los descanso en los programas de entrenamiento. No salgas todos los días a correr. Descansa entre sesiones. Planifícate los entrenamientos teniendo muy en cuenta los descansos. Son los que hacen que puedas seguir entrenando y mejorando. Sin descanso te lesionaras y caerás en el sobreentrenamiento.
Consejo número 5.- No caigas en la rutina. Cuando empiezas todo es nuevo e incluso divertido. Hay numerosas formas de empezar a correr mediante juegos o planificaciones que acercan el atletismo a todas las personas de todos los niveles.
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